El verano está a la vuelta de la esquina y con él la promesa de sol, calor y días más largos. Aunque esta estación se asocia a menudo con la diversión y la relajación, también puede ser un reto para la piel.
La mayor exposición a los rayos nocivos del sol, las temperaturas más altas y la humedad pueden provocar diversos problemas cutáneos, desde quemaduras solares hasta erupciones. Sin embargo, si sigues algunas reglas de oro, podrás disfrutar del verano y mantener tu piel sana y radiante.
5 Reglas de oro para la piel en verano
1. Protege tu piel del sol
Los rayos ultravioleta (UV) del sol son una de las principales causas de daños y envejecimiento de la piel. La exposición prolongada a estos rayos puede provocar quemaduras solares, arrugas, manchas de envejecimiento y un mayor riesgo de cáncer de piel.
Para proteger la piel del sol, utiliza un protector solar de amplio espectro con un FPS de 30 o superior, incluso en días nublados. Aplica la crema generosamente y vuelve a aplicarla cada dos horas, sobre todo si nadas o sudas.
Además de usar protector solar, también puedes proteger la piel llevando ropa protectora, como camisas de manga larga, sombreros y gafas de sol. Evita pasar demasiado tiempo al sol durante las horas punta, normalmente entre las 10 de la mañana y las 4 de la tarde. Si tienes que estar al aire libre durante estas horas, busca la sombra siempre que sea posible.
2. Manténte hidratado
El calor y la humedad del verano pueden causar deshidratación, lo que puede provocar sequedad de la piel, dolores de cabeza y fatiga. Para mantener la piel y el cuerpo hidratados, bebe mucha agua a lo largo del día. Intenta beber al menos ocho vasos de agua al día, y más si sudas mucho o pasas tiempo al aire libre. También puedes hidratar tu piel desde el exterior utilizando una crema hidratante ligera y sin aceites, como las que puedes encontrar en una vitamin and supplements shop.
Busca una hidratante que contenga ingredientes esenciales como el ácido hialurónico, que ayuda a retener la humedad, y glicerina, que ayuda a suavizar y alisar la piel.
3. Limpia tu piel con suavidad
El calor y la humedad del verano pueden hacer que tu piel produzca más grasa y sudor de lo normal, lo que puede obstruir los poros y provocar brotes. Para mantener la piel limpia y clara, límpiala dos veces al día con un limpiador suave y no comedogénico. Busca un limpiador diseñado para tu tipo de piel, ya sea grasa, seca o mixta.
Evita los exfoliantes fuertes, que pueden irritar la piel y causar más daños que beneficios. En su lugar, opta por un exfoliante suave una o dos veces por semana, y asegúrate de aclarar bien para eliminar cualquier residuo.
4. Sigue una dieta sana
Lo que comes puede influir mucho en la salud de tu piel.
Para mantenerla en perfecto estado, procura seguir una dieta sana y equilibrada, rica en frutas, verduras y cereales integrales. Estos alimentos tienen un alto contenido en vitaminas, minerales y antioxidantes, que pueden ayudar a proteger la piel de los daños y mantenerla joven.
5. Practica actividades de autocuidado
El verano es una época para relajarte y disfrutar, pero también es importante cuidarte. El estrés puede tener un impacto negativo en la piel, provocando brotes, inflamación y falta de brillo. Para reducir el estrés y fomentar el bienestar general, dedica tiempo a actividades de autocuidado como el yoga, la meditación o pasar tiempo al aire libre en la naturaleza.
Además, dormir lo suficiente también es esencial para una piel sana. Intenta dormir entre 7 y 8 horas cada noche y establece un horario de sueño constante para favorecer un sueño saludable y la salud en general.
Golden rules for healthy skin this summer
Summer is just around the corner and with it the promise of sun, warmth and longer days. While this season is often associated with fun and relaxation, it can also be a challenge for the skin.
Increased exposure to the sun's harmful rays, higher temperatures and humidity can lead to a variety of skin problems, from sunburn to rashes. However, if you follow a few golden rules, you can enjoy the summer and keep your skin healthy and radiant.
5 Golden rules for summer skin
1. Protect your skin from the sun
The sun's ultraviolet (UV) rays are one of the main causes of skin damage and aging. Prolonged exposure to these rays can lead to sunburn, wrinkles, age spots and an increased risk of skin cancer.
To protect your skin from the sun, use a broad-spectrum sunscreen with an SPF of 30 or higher, even on cloudy days. Apply the cream generously and reapply every two hours, especially if you swim or sweat.
In addition to using sunscreen, you can also protect your skin by wearing protective clothing, such as long-sleeved shirts, hats and sunglasses. Avoid spending too much time in the sun during peak hours, usually between 10 am and 4 pm. If you must be outdoors during these hours, seek shade whenever possible.
2. Stay hydrated
Summer heat and humidity can cause dehydration, which can lead to dry skin, headaches and fatigue. To keep your skin and body hydrated, drink plenty of water throughout the day. Try to drink at least eight glasses of water a day, and more if you sweat a lot or spend time outdoors.
You can also moisturize your skin from the outside by using a light, oil-free moisturizer, such as those you can find in a vitamin and supplements shop. Look for a moisturizer that contains essential ingredients such as hyaluronic acid, which helps retain moisture, and glycerin, which helps soften and smooth the skin.
3. Gently cleanse your skin
Summer heat and humidity can cause your skin to produce more oil and sweat than normal, which can clog pores and lead to breakouts. To keep skin clean and clear, cleanse twice a day with a gentle, non-comedogenic cleanser. Look for a cleanser designed for your skin type, whether it's oily, dry or combination.
Avoid harsh exfoliators, which can irritate skin and cause more harm than good. Instead, opt for a gentle exfoliator once or twice a week, and be sure to rinse thoroughly to remove any residue.
4. Eat a healthy diet
What you eat can greatly influence the health of your skin.
To keep it in perfect condition, try to eat a healthy, balanced diet rich in fruits, vegetables and whole grains. These foods are high in vitamins, minerals and antioxidants, which can help protect your skin from damage and keep it looking young.
5. Practice self-care activities
Summer is a time to relax and enjoy yourself, but it's also important to take care of yourself. Stress can have a negative impact on skin, causing breakouts, inflammation and dullness. To reduce stress and promote overall wellness, make time for self-care activities such as yoga, meditation or spending time outdoors in nature.
In addition, getting enough sleep is also essential for healthy skin. Aim for 7 to 8 hours of sleep each night and establish a consistent sleep schedule to promote healthy sleep and overall health.
